Đo huyết áp tại nhà là cách đơn giản giúp bạn và gia đình theo dõi sức khỏe tim mạch thường xuyên. Tuy nhiên, nếu đo sai cách, kết quả có thể chênh lệch đáng kể và gây lo lắng không cần thiết. Bài viết dưới đây hướng dẫn bạn các bước đo huyết áp đúng chuẩn ngay tại nhà.
Vì sao nên theo dõi huyết áp tại nhà?
Huyết áp thay đổi liên tục trong ngày theo hoạt động, cảm xúc và chế độ sinh hoạt. Việc đo định kỳ tại nhà giúp phát hiện sớm các bất thường, hỗ trợ bác sĩ điều chỉnh phác đồ và giúp người bệnh chủ động hơn trong việc chăm sóc bản thân.
Đặc biệt với người cao tuổi, người có tiền sử tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch, một chiếc máy đo huyết áp tại nhà là người bạn đồng hành không thể thiếu.
Chuẩn bị trước khi đo
Để có kết quả chính xác, hãy chú ý các điểm sau trong khoảng 30 phút trước khi đo:
- Không hút thuốc, uống cà phê hay đồ uống có cồn.
- Không vận động mạnh; nghỉ ngơi và thư giãn ít nhất 5 phút.
- Đi vệ sinh trước khi đo vì bàng quang đầy có thể làm tăng chỉ số.
- Ngồi yên, không nói chuyện trong lúc đo.
Các bước đo huyết áp đúng chuẩn
1. Ngồi đúng tư thế
Ngồi trên ghế có tựa lưng, hai chân đặt phẳng trên sàn, không bắt chéo chân. Đặt cánh tay lên bàn sao cho vòng bít ngang tầm tim.
2. Quấn vòng bít đúng cách
Quấn vòng bít trực tiếp lên da (không quấn đè lên áo dày), cách khuỷu tay khoảng 2cm. Vòng bít vừa khít, có thể luồn được một ngón tay.
3. Giữ yên và bấm đo
Thư giãn, không cử động và không nói chuyện. Bấm nút khởi động và chờ máy đo hoàn tất. Ghi lại chỉ số tâm thu, tâm trương và nhịp tim.
4. Đo lại để đối chiếu
Nên đo 2–3 lần, mỗi lần cách nhau 1–2 phút, rồi lấy giá trị trung bình. Đo vào cùng một khung giờ mỗi ngày để dễ so sánh.
Đọc hiểu chỉ số huyết áp
Chỉ số huyết áp gồm hai con số: huyết áp tâm thu (số trên) và huyết áp tâm trương (số dưới). Một số mức tham khảo thường gặp:
- Bình thường: dưới 120/80 mmHg.
- Hơi cao: 120–129 / dưới 80 mmHg.
- Tăng huyết áp: từ 130/80 mmHg trở lên.
Nếu chỉ số cao bất thường hoặc kèm theo các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, đau ngực, hãy liên hệ cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời.
